GUIDE

RÉDUIRE SA CONSOMMATION DE SUCRE : 4 ÉTAPES CLEFS

Gaufres, crêpes, nutella, gâteaux, bonbons, biscuits, crèmes glacées, sodas…
La liste est longue ! Et les produits sucrés c’est délicieux, on en convient. Depuis l’enfance, le doux palais s’habitue à cette explosion des papilles. Tout pousse au réconfort, entre notre grand-mère qui nous regarde avec intensité lorsqu’on mange son gâteau, attendant avec impatience,  un “Humm, c’est bon”, nos parents qui nous félicitent avec des bonbons, et les prouesses artistiques que développent les marketeurs pour nous faire saliver devant leur produits :

ON EST CERNÉS !

Et on a vite fait de devenir “accro”, parce que oui, le sucre peut devenir une addiction !

Juste pour vous donner un indicateur sur la démesure avec laquelle on consomme du sucre aujourd’hui :

Aujourd’hui un enfant de 7 ans a mangé autant de sucre que son grand-père dans toute sa vie !

MA PROBLÉMATIQUE

Réduire ma consommation de sucre

Pourquoi j’ai des envies irrépressibles de sucré?

Le sucre appelle le sucre : plus on en mange, plus notre corps s’y habitue et nous en réclame. Résultat comme un fumeur a envie de sa cigarette, votre corps vous réclamera sa dose.

Est-ce que le sucre ne serait pas responsable de ma cellulite ?

Le sucre « en trop » est stocké sous forme de gras dans les cellules adipeuses ! Voilà l’une des causes qui favorise cellulite ! 

Est-ce que le sucre ne serait pas responsable de mes kilos en trop ?

La journaliste Danièle Gerkens a réalisé l’expérience de ne pas manger de sucre pendant un an. Ses résultats :

« Je n’ai pas arrêté le sucre pour maigrir mais j’ai quand même perdu six kilos sans effort, alors même que je mange beaucoup plus gras.

Réduire ma consommation de sucre : Routine à adopter

4 ÉTAPES CLEFS 

Réduire sa consommation de sucre

1 Éviter les sucres cachés et manger naturel

La composition des produits transformés, même les produits industriels salés (poêlée de légumes assaisonnée, plats préparés, sauces, pizza…) contiennent des sucres cachés !

Pour se défaire du sucre il est impératif de les chasser 

Solutions >

Vous n’êtes pas forcé de passer 2 heures derrière les fourneaux, mais la base est de mieux faire vos courses :

  1. Acheter des produits 100% naturels ( au marché ou même surgelés, en conserves, pots de verre…)
  2. Préparer vous-même vos sauces (exit les sauces mayonnaise, tomates, ketchup toutes faites…)
  3. Si vous aimez manger des plats préparés, gratin, poêlée, plat en sauce… prenez 1 ou 2 heures le week-end, préparez vos plats et conservez-les dans un tupperware, ou au congélateur. Essayez, avant de dire que ça prend trop de temps.

2 Faites évoluer vos habitudes, créer de nouvelles habitudes.

Le sucré nous suit tout le long de la journée : les biscottes, la confiture le matin, féculents, pain, le dessert le midi, le quatre heure, le grignotage le soir…

Manger healthy, et remplacer les produits industriels pleins de sucre par des produits sains. Idées :

PETIT DÉJEUNER CLASSIQUE  VS PETIT DÉJEUNER HEALTHY

Biscotte 👉🏻 Pain complet

Céréales industrielles👉🏻Granola ou muesli ou flocons d’avoine BIO

Confiture 👉🏻 Fruits

Boisson sucrée 👉🏻 Boisson Sans sucre, ou avec du miel

DÉJEUNER CLASSIQUE  VS DÉJEUNER HEALTHY

Plat préparé  👉🏻 Préparer vos plats à l’avance : lunch box, légumes + légumineuses

Dessert industriel 👉🏻 Fruits, yaourt nature ou compote

GOÛTER CLASSIQUE  VS GOÛTER HEALTHY

Gâteaux 👉🏻 Amandes, noisettes (non salées) + d’idée dans le paragraphe grignotage

DÎNER CLASSIQUE  VS DÎNER HEALTHY

Plat préparé 👉🏻 Légumes surgelés, ou plat préparé de qualité (Picard)

Grignotages 👉🏻 Boire des boissons chaudes réconfortantes : tisanes, cacao brut…

3 Grignotage

3.1 Éviter le grignotage :

Avant de pouvoir enrayer la mauvaise habitude du grignotage, il faut vous défaire du sucre. Et avoir des en-cas sains à grignoter, et aussi des encas salés, c’est possible  :

  • dips de légumes à grignoter (concombres, carottes, tomates cerises, betterave…),
  • amandes, noisettes, noix 
  • yaourt nature
  • poulet froid
  • oeuf dur

Ah c’est sûr qu’on est loin de vos petits encas habituels. La liste vous surprend peut-être, mais essayez !

Vous serez surprise des résultats. D’abord vous serez plus vite rassasiée et ensuite vous aurez de moins en moins envie de grignoter.

3.2 Contrôler les « Craquages émotionnels » : 

Après une grosse journée, une colère, un coup de stress, on peut avoir tendance à se défouler sur le frigo, et personne n’y gagne, 

👉🏻on entretien notre addiction au sucre

👉🏻et notre culotte de cheval empathie aussi 

Alors, comment enrayer ce schéma ?

  • Se créer une routine détente, indépendante du repas : 

Prendre un bain, dessiner, écouter un podcast, danser, aller marcher, aller à la salle, jouer avec vos enfants, appelez votre petite maman, aller voir vos amis (ou l’inverse), allez vous faire masser …

Trouvez votre petit rituel détente du soir, qui vous aidera à trouver le calme et la sérénité

  • Gérer son stress

Le best étant d’éviter ces états de stress qui entraînent nos fringales. Vaste sujet, on a prévu un guide à cet effet, découvrir le guide : Rester zen

4 Avoir conscience de ses cycles

Nos hormones influencent nos humeurs et notre appétit. Pour maîtriser notre alimentation c’est important d’en avoir conscience et de manger en conséquence.

On vous a préparé un guide à ce sujet : Que manger pendant ses règles 

Besoin de faire le point ? 

Ecrivez-nous à hello@boxhealthy.fr nous serons ravie d’échanger avec vous et de vous donner des astuces pour adopter une routine healthy.

  • Envie d’aller plus loin, de faire vous faire aider pour rééquilibrer votre alimentation
  • Raquel notre diététicienne peut vous accompagner : diététicienne@boxhealthy.fr